Zamierzam wykonywać ten oto trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść [...]
Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]
[...] zdobył nie tylko dwa tytuły olimpijskie (1972 i 1976), lecz był także pierwszym ciężarowcem, który miał osiągnąć mityczną wagę łączną 600kg w wieloboju (rwanie, podrzut, wyciskanie). To osiągnięcie, którego nie udało się powtórzyć, jako że wyciskanie zostało usunięte z programu Igrzysk w 1972, miało miejsce w dniu 18.03.1970. Siedem [...]
[...] stojąc; 3 serie x 30 kg Czas treningu z rozgrzewką: 1 godz. Dynamika: 1. Martwy ciąg: łącznie 4 serie, po jednej 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg 2. Zarzut sztangi z kolan i podrzut; 3 serie x 40 kg 3. Military press, 3 serie x 30 kg 4. Naskok na skrzynię 70 cm; 3 serie x 10 5. Pompki z wybiciem; 3 serie x 5 6. Jeśli kalendarz pozwala to jeszcze [...]
Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]
[...] dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Plecy -martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane) -wznosy tułowia leżąc Ramiona a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie [...]
[...] gdyz chce poprawic gore klatki) przysiad - 95 kg mc - 103kg x6 (robione w tym samym treningu, co bicie rekordu w podrzucie, wiec mysle, ze 110 kg x6 tez by poszlo na lajcie) podrzut - 65 kg . Mysle, ze to wszystko. Dzisiaj na treningu mam zmiar zrobic klatke i triceps, ale nie wiem co bedzie chcial robic kumpel . zapraszam do komentowania . [...]
[...] (moim priorytetem jets gora klatki) 3. PLECY podciaganie konca sztangi 5x5 (chwyt mlotkowy na szerokosci barkow, lepiej sie czuje najszerszy) 4. BARKI wyciskanie sztangi z podrzutem na klatke 5x5 5. BICEPS uginanie sztangielek stojac z supinacja 3x6 6. TRICEPS pompki na poreczach z obciazeniem 4x6 10 min streaching i do domu wykonuje ten plan [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]
[...] ze sztangą na barkach 5 serii po 5 powt. -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii po 5 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt. Kaptury: -Częściowy siłowy podrzut 3 serie (12,10,8) -Szrugsy 4 serie po 20 powt. Dzień 4:Barki+Przedramiona Barki: -Wyciskanie sztangielek jednocześnie lub naprzemian siedząc 4 serie (25,20,18,15) [...]
[...] maxxx -martwy ciag chwytem rwaniowym*** 8/6/4/7/5/3 -uginanie pojedynczej nogi stojac*** 12/10/8/6/4/7 -wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa*** 12/10/8/6/4/6 piatek -podrzut silowy*** 5/4/3/2/3/1 SUPERSERIA - staly ciezar 10 serii po 5p *pompki na poreczach z ciezarem i od razu *uginanie ramion ze sztangielkami lawa 45stopni po czym 2 [...]
[...] świata Roman Konstantinow. W trzecim podejściu Polakowi nie udało się wyrwać 181 kg. - To był mój błąd, taki ciężar nie jest dla mnie problemem. Teraz żałuję, gdyż przed podrzutem miałbym nad Rosjaninem pięć kilogramów przewagi i zdecydowanie większy spokój - mówił Kołecki po zakończeniu zawodów. Podrzut Szymon Kołecki zaczął jako ostatni z [...]
[...] many rounds as possible in 20 minutes) jak najwięcej rund do wykonania w 20 minut 8 Toes to bar (w zwisie wznosy palcy do drążka) 10 Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/16kg (podrzut hantla ze zwisu) 14/12 calorie row (przewiosłowanie na wioślarzu 14/12 kalorii) Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/02/23#/comments Standardy [...]
[...] sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut Co myślicie o tym treningu? Przed chwilą skończyłem rozpisywać. I teraz mam pytanie, czy dało by sie to zwinąć do 3 dni ale tak żebym nie musiał robić 4 parti jednego [...]
[...] złoty medal ME: 1999 - 405 kg (180+225) i 2000 - 412,5 kg (180+232,5) - wszystkie w kat. lekkociężkiej 94 kg oraz srebrny medal ME: 2001- 412,5 kg w kat. 105 kg. Żonaty (ma córkę). Mieszka w Ciechanowie. Wyniki sportowe: rwanie: 185kg podrzut: 235kg przysiad: 260kg w 4 powtórzeniach wyciskanie: 220 kg Materiały w większości z olimpijski.pl
Witam;) zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę [...]